przysiady na

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]

Witam Wszystkich !!! Tak jak wspomniałem zamieszczam mój plan treningowy na masę żebyście mogli go ocenić: TRENING NA MASĘ – 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: (klatka + triceps) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej , progresja ciężaru – 12,10,8,8 powt. -Rozpiętki na ławce prostej, stały ciężar – 4 x 10 powt. [...]

Ja bym dał po 4-5 serii na wyciskanie bo przy 3 czuje niedosyt Na nogi robisz hack przysiady a nie masz wyciągu na siłowni? Nwm czy po nogach miałbys siłe robic coś wiecej. Nogi to duza partia miesniowa wiec na treningu rób tylko nogi. Zmien to i wrzuc jeszcze raz

Dzień 11 (19.10.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA - 10g Posiłek 1 7:00 Sernik kulturystyczny (Płatki owsiane, Hi-Tec Whey C6, ser biały chudy 0%, jaja całe, rodzynki + cynamon) Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa Hi-Tec [...]

Przysiady w wąskich rozstawach nóg,wszelkiego rodzaju odwodzenia(czy to z linką wyciągu,czy na maszynie),klamry...itd. Oczywiście wykonywanie tych wszystkich ćwiczeń jest bezcelowe. Przysiady jako motor napędowy i później uzupełnienie Twoich braków. Odwiedź dział Ladies.

*Przysiady z Hantlami(3x20) *Wspięcia na palce(3x10) *Wiosłowanie Hantlą(3x10) *Pompki z plecakiem(3x20) *Wyciskanie Hantli na barki(3x10) *Wyciskanie Hantli na biceps(3x10) *Pompki odwrotne(3x10) Teraz już chyba dobrze. 1:Mam pytanie czy wymienić pompki odwrotne na francuskie wyciskanie czy zostawić. 2:Odpoczynek pomiędzy seriami 2-3 minuty czy [...]

Ten FBW mozesz zrobic tak: Przysiady-3s MC-3s(chociaż nie wiem czy to dobry pomysł po przysiadach niech ktos sie wypowie) Wl-3s Wyciskanie zza głowy 3s Wycisanie wąskim chwytem-2s Uginanie sztangi-2s i raz brzuch raz łydki na koniec a po tym na jakies 20-30 min na bierznie/rowerek Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-04-15 19:32:52

Na silowni pan instruktor byl i pokazal mi kilka cwiczen bo nie mial zbyt duzo czasu. pokazal martwy ciag przysiady ze sztanga na barkach ( problem nie ma stojaka kiedys byl ale juz nie ma) wioslowanie sztanga podciaganie sztangi do brody po calym treningu bylam zalana potem i bordowa na twarzy a i jedna laska popatrzala na mnie i z politowaniem [...]

5/12/11 Trening (dzien1) wioslo 1100m rozciaganie 1. przysiad na boksie 15x 18kg 15x 20 15x22 15x23.5 (super te przysiady i nic mnie bolalo) 2a.suwnica 15x 110lb+3sztabki 15x130lb+3szt. 15x150+3szt 2b przysiad ze sztangielkami nogi szeroko 12x18kg 12x20kg 12x21kg 3. wejscie na podwyzszenie na noge 20x20kg 20x22kg 20x23kg 4.wypady z [...]

22 sierpnia Dieta: według rozpiski. Na dole zdjęcia pieczonej szynki. Trening: tenis - wygrany mecz ligowy. Przeciwnik wysportowany, bardzo dobrze biegał i nieźle przebijał, ale ze słabym serwisem, a w kluczowych momentach za bardzo się podpalał. W prawdzie jego "podpałki" miały miejsce po kilkudziesięciu przebiciach w wymianie, co już samo w [...]

Właśnie mam dostep no smitha i myslalem nad tym zeby spróbować ten plan wyglkada mniej wiecej tak z tym ze dzien push to czwartek i klate robie tak jak pisalem zmienione troche cwiczenia Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. [...]

Dzień 12 (14 luty 2014) Od rana spoko, mama mi kupiła chleb ale myślała że to jakiś żytni czy coś a to mieszany słonecznikowy więc troche lipa no ale cóż, nie wyrzuce. Śniadanie troche słabe ale nie chciałem się objadać przed trenigniem. Trening Siłownia: 5 min bieżni Przysiady: 12x50kg, 8x70kg, 6x80kg, 4x90kg MC: 14x50kg, 8x70kg, 7x70kg [...]

Hmm po przemyśleniu tego na jakiś czas jestem skłonny do ćwiczeń w domu , ale może mi ktoś doradzić jakim system te ćwiczonka tj. przysiady,mc,wyciskanie,wiosłowanie robić ? Np. 3 serie po 12 powtórzeń czy jak ? Jeżeli zdarzają mi się słabsze dni czy to w diecie czy w ćwiczeniach ( tzn brak ćwiczeń w dniu, kiedy powinny być robione) mogą mieć [...]

No to powodzenia:-D Wejście na podwyższenie i przysiady bułgarskie możesz zdecydowanie zacząć od cc.

Masti jak to brak odzewu, przecież napisałem ze zrobię i WW i Przysiady :-D. Dla jasności prosiłbym o uściślenie maksymalna ilość powtórzeń w 3 minuty rozumie ze mogę robić przerwy i odłożyć sztangę na stojaki czy mam ją cały czas trzymać w rekach czy tez na barkach ?

[...] to ja już przerabiałem:) efekty były marne tak że dziękuję:) Trening wziąłem z artykułu autorstwa lakerra, wyglądał on będzie następująco: PUSH: Push press - rampa 5 przysiady - rampa 5 wyciskanie leżąc - rampa 5 pompki na poręczach - 3 x max z dodatkowym ciężarem wspięcia na palce - 3 x 20 PULL: high pull - rampa 5 martwy ciąg - rampa 5 [...]

Plan Ćwiczeń: A NOGI Przysiady ze sztangą 12/12/12 Wyprosty nóg na maszynie 10/10/10 daj uginania PLECY Wiosłowanie Szantielką w opadzie 12/12/12 Ściąganie Drążka do Klatki/Karku 12/12/12 zbedne KLATKA Wyciskanie Sztangi na Poziomej 12/12/12 Rozpiętki 12/12/12 wyrzuc BARKI Wyciskanie hantli nad głową 12/12/12 BICEPS Uginanie ramion ze [...]

Dzień 5. Treningowy Wolne na uczelni, ładna pogoda, także umyłem auto z tej zimowej, drogowej/kuchennej %-) soli. Przed treningiem znowu byłem śpiący i podczas rozgrzewki ziewałem niemiłosiernie. Ale dzięki ukochanym przysiadom wszytsko przeszło i chęć do treningu wróciła. Muszę jeszcze trochę nad techniką siadów ze sztangą z przodu poćwiczyć, bo [...]

Dzień 10. Treningowy Trening zrealizowany prawie w 100% - udaje się utrzymać cotygodniowy progres ciężaru. Dzisiaj nie dołożyłem tylko na biceps, bo wiedziałem, że będzie ciężko a wolałem wykonać poprawnie założoną liczbę powtórzeń. Ogólne wrażenia pozytywne i tak jak pisałem dwa dni temu zaczynam czuć że coś podnoszę. Dzisiaj z racji dość dobrych [...]

A może coś takiego? A Wyciskanie na ławeczce poziomej 5x5 (klata, tric) Wyciskanie siedziąc przodem lub żołnierskie 5x5 (barki) MC 5x5 (plecy, nogi) Uginanie ze sztangą łamaną 5x5 (bic) B Wyciskanie skos 5x5 ( klata, barki, w sumie tric tez) Wiosłowanie 5x5 (plecy, bic troche) Przysiad 5x5 (nogi) Wyciskanie francuskie sztangi 5x5 (tric) [...]